100萬人的調查發現，80％的成年人每天睡眠
時間在7~9小時，平均睡眠時間8.5小時。
1%~2％的人屬短睡者，每天只睡4~5小時；
長睡者則需要11~12小時。
因此，不能以絕對的睡眠時間來衡量是否睡眠充足，只要工作時能保持充沛
的體力和腦力，說明睡眠是充足的。歷史上許多著名人物，如拿破侖、丘吉爾、
愛迪生等都是短睡眠者，而愛因斯坦則要睡10多個小時才能正常工作，
但是，他們都不愛打盹！
1、大腦嚴重缺氧
危險徵兆：反應遲鈍
大腦長期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，還可以產生一係列的精神、
神經症狀，如記憶力下降、行為異常、個性改變等，有時候看起來還有點
“發呆，反應遲鈍”。
大腦是人體全身的支配中心，大腦的耗氧量佔全身總耗氧量的25%！
不能片刻缺血、缺氧，僅幾秒鐘的缺氧就會引起頭暈、眼前發黑、眼冒金星，
甚至暈厥、危及生命！現在許多辦公場所往往設在大樓裏，空氣不流通，
也容易導致大腦慢性缺氧。
改善之道：深呼吸
大腦缺氧要積極尋找引起缺氧的原因，如果身體有器質性病變則要積極治療。
積極改善工作環境，通氣，積極參加有氧運動，如散步、慢跑、深呼吸等。
2.糖尿病正在發展中
危險徵兆：睡不醒啦
大腦長期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，還可以產生一係列身體疲勞，
總感覺睡不醒。
35歲的阿瑟因為工作忙，身體長期處于亞健康狀態，誰知，單位組織的一次
體檢，發現了事情的真相，阿瑟得了糖尿病。其實，糖尿病病人出現白天嗜睡
的可能性是其他人的兩倍，因為是一種代謝疾病，所以這種病的表現多種多樣，
缺乏特異性。白天長期疲勞、嗜睡，也可能是糖尿病正在發生。
改善之道：查血糖
定期檢查血糖，重視每年單位組織的體檢活動，如果血糖在臨界值，
醫生會建議進一步檢查，如糖耐量試驗，及早診斷積極治療，
使血糖控制在正常水平是最重要的方法。
3.腦溢血徵兆
危險徵兆：手指麻木
中年男性—旦出現原因不明的困倦、嗜睡現象，—定要高度重視，
很可能是缺血性中風的先兆。
現代生活節奏加快，使中年人腦血管疾病發病率明顯增加，此時如果大腦血管
出現險情，大腦供血供氧就會出現問題，出現困倦、乏力症狀。
此外還會有手指麻木、原因不明跌倒、精神狀態發生變化等前兆。
改善之道：不勞累
對患有冠心病、糖尿病、高血脂症等疾病，要積極治療和控制。
要定期測量血壓、血糖和血液黏度，避免過度勞累。多食含蛋白質
4.可能些血壓高了
危險徵兆：頭暈頭痛
現在，因為高血壓引起的頭暈、頭痛、困倦、乏力或失眠等臨床症狀
是非常常見的。患高血壓的病人應掌握自我感覺上述症狀，出現了上述
症狀說明血壓有波動，需要提高警惕。
控制高血壓是非常重要的，如不注重自我保養，
再高明的醫術也很難收到良好的療效。
改善之道：別生氣
要養成自制的習慣，保持情緒的相對穩定；大便要通暢；飲食要三低二高，
日常飲食中多吃低動物脂肪、低糖、低鈉(鹽)、高蛋白、高纖維素(蔬菜)，控制體重。
5.心臟病的信號
危險徵兆：非常疲勞
疲勞、乏力是各種心臟病常有的症狀。心臟病可以使血液循環不暢，
新陳代謝廢物(主要是乳酸)即可積聚在組織內，刺激神經末梢，令人產生疲勞感。
疲勞可輕可重，輕的可不在意，重的可妨礙工作。但心臟病疲勞沒有特殊性，
它與其他疾病所導致的疲勞難以區分。另外，除了疲勞感還會有氣短等症狀。
改善之道：人要瘦
心臟病重在預防，生活上控制體重，戒煙。合理飲食，建議做到“三低”，
即低熱量、低脂肪、低膽固醇。適量運動：有利于增強心臟功能，
促進身體正常代謝，尤其對促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發生有重要作用。
6.貧血
危險徵兆：面色蒼白
在營養過剩的年代，雖然貧血已經比以前明顯減少，但貧血仍然不少見。
疲乏、困倦是貧血最常見的症狀，還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、
注意力不集中等。
這些症狀都是因為貧血導致肌肉或神經係統缺氧所致。現代人雖然食物
已經非常豐富，但由于吸收、烹飪等原因，鐵及某些氨基酸的吸收仍然
不夠肌體需要，可能會導致貧血發生。
改善之道：補點鐵
出現上述症狀可以到醫院檢查一個血常規或貧血四項就可以明確診斷。
盡可能去除引起缺鐵和貧血的原因，病因治療對糾正貧血的效果、
速度及防止其復發均有重要意義。必要時給予鐵劑治療。
7.睡眠性呼吸障礙
危險徵兆：鼾聲如雷
他除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚觀察會發現他鼾聲如雷，而且伴有
呼吸間歇性停止。也許不經意間，他的體重逐年增加。
出現困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暫停引起的肌體缺氧，肌體缺氧會讓身體
所有的器官得不到很好的休息，頻繁的呼吸暫停，使深睡眠不斷被打斷，導致
睡眠質量下降。
所以白天出現嗜睡情況，或者他在看書、看電視、開車的時候，都可能會出現
打盹或入睡，非常可怕。
改善之道：換睡姿
更換睡眠姿勢：如果習慣於仰臥位睡眠，那麼改變姿勢為側臥，打鼾症狀會緩解。
必要時求助醫生進行睡眠呼吸監測，明確是否有睡眠呼吸暫停低通氣綜合症。
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